体幹を鍛えるSUPの運動効果
健康や美容のために運動を取り入れたいと考えていても、激しいスポーツや単調なトレーニングはなかなか習慣化しにくいものです。特に、普段あまり運動をしていない方にとって、いきなりハードな運動を始めるのはハードルが高いと感じることも多いでしょう。そこで、楽しみながら全身運動ができるアクティビティとしておすすめなのが「SUP（サップ）」です。SUPとは「Stand Up Paddleboard（スタンドアップパドルボード）」の略称で、水面に浮かべたボードの上に立ち、パドルを使って漕ぎ進むウォータースポーツです。
SUPの大きな特徴は、楽しみながら効率的に体幹を鍛えられる点にあります。不安定な水の上でボードのバランスを取ろうとすると、無意識のうちに身体の深層部にあるインナーマッスルが使われます。地上での運動では意識しにくい筋肉が自然と動員されるため、姿勢の改善やウエスト周りの引き締め、ヒップアップなどのシェイプアップ効果が期待できるのです。
また、単に身体を鍛えるだけでなく、メンタルケアとしての側面も見逃せません。海や湖などの自然の中で、波の音を聞きながら水上を散歩する感覚は、日常のストレスを忘れさせてくれます。適度な有酸素運動とリラックス効果を同時に得られるため、心身のバランスを整えたい大人女性にとって非常に理にかなった趣味といえるでしょう。
専用ウェアを使わない服装の工夫
新しい趣味を始める際、ハードルになりがちなのが道具やウェアの準備です。特にマリンスポーツとなると、専用の高価なアイテムが必要だと思い込んでしまう方も少なくありません。しかし、SUPは必ずしも専用のウェアを揃える必要はなく、身近なアイテムで十分に楽しむことができます。基本的には「動きやすく、濡れてもすぐに乾く服装」であれば問題ありません。例えば、ユニクロやGUなどのファストファッションブランドで販売されているスポーツウェアを活用するのがおすすめ。
具体的には、速乾性のあるレギンスにショートパンツを重ね、トップスにはラッシュガードやUVカット機能付きのパーカーを羽織るといったスタイルが適しています。これらのアイテムは吸汗速乾性に優れているため、万が一水に濡れてしまっても不快感が少なく、体が冷えるのを防いでくれます。
一方で注意が必要なのは、綿（コットン）素材のTシャツやスウェットです。綿は水を吸うと重くなり乾きにくいため、濡れた状態で風に吹かれると急激に体温を奪われてしまいます。必ずポリエステルなどの化学繊維素材を選ぶようにしましょう。また、日差しの強い水上では紫外線対策も欠かせません。つばの広い帽子やサングラスを用意し、脱げにくいスポーツサンダルやかかとが固定できるマリンシューズを履くことで、安全かつ快適に楽しむことができます。
初心者が始めやすい環境選び
SUPを楽しむフィールドは主に「海」と「湖」の2つがありますが、初めて挑戦する方には「湖」が適しています。海は波や風の影響を受けやすく、バランスを取るのが難しいため、初心者はボードの上に立つだけで精一杯になってしまうこともあります。一方、湖は水面が穏やかなことが多く、比較的簡単にボードの上に立つことができます。周囲の景色を眺めながらゆったりと漕ぐ余裕が生まれやすいため、SUP本来の「水上散歩」の魅力を存分に味わえるはずです。
また、体験ツアーを申し込む際には、女性にとって快適な環境が整っているかを確認することも大切です。更衣室やシャワーの清潔さ、パウダールームやドライヤーの有無などは、アクティビティ後の満足度に大きく影響します。最近では、体験中の写真を撮影してデータをプレゼントしてくれるサービスや、体験後に併設のカフェでくつろげるプランなど、女性に嬉しい特典がついたツアーも増えています。
さらに、少人数制のレッスンを行っているショップを選ぶのもポイントです。インストラクターの目が届きやすく、一人ひとりのペースに合わせて丁寧に指導してくれるため、運動に自信がない方でも安心して参加できます。SUPは、レンタルを利用すれば手ぶらで気軽に始められます。自然と一体になりながら心身をリフレッシュできるこの時間は、忙しい日々を送る方にこそ必要なひとときとなるでしょう。
