心の整理と気分転換を同時に叶えてくれる「ジャーナリング」。忙しい日々の中、自分と向き合う静かな時間をつくることで、心もすっと軽くなります。この記事では、ジャーナリングの基本的なやり方と楽しみ方をわかりやすくご紹介します。
ジャーナリングってどうやるの？
ジャーナリングとは、ノートや手帳に思いついたこと、感じたことを自由に書き出す習慣のことです。毎日でなくてもOK。朝の10分、夜のひとときなど、自分のタイミングで続けていくことで、日々の思考が整理され、気持ちのアップダウンも穏やかになります。特別な文才や道具も必要ありません。ペンと紙さえあればすぐに始められる気軽さも魅力です。
書くことで見えてくる本当の気持ち
人は頭の中だけで考えていると、同じことをぐるぐると思い悩みがちです。ジャーナリングを通じて気持ちを言葉にすることで、意外な気づきや新たな視点が得られることもあります。感謝したこと、今日頑張ったこと、不安に感じていることなど、テーマを決めて書くのもおすすめです。
書くテーマを工夫して、より深い気づきを
「何を書けばいいかわからない」という方には、毎日のテーマを決めてみる方法がおすすめです。たとえば「今日一番心に残ったこと」「今気になっていること」「ありがとうを伝えたい相手」など、シンプルな問いかけに答えるような形で書いていくと、自然と言葉が出てくるようになります。
また、「5分間だけタイマーをかけて思いつくことを自由に書く」というタイムジャーナリングも効果的です。短い時間でも思考の整理になり、集中力が高まるとともに、心がすっきりと軽くなっていくのを実感できます。
習慣化するコツと、続けた先の変化
ジャーナリングを習慣にするには、続けやすい環境づくりがポイントです。お気に入りのノートやペンを常に手元に置いておいたり、寝る前のリラックスタイムに数分だけ書く時間をつくったりすることで、自然と日常に組み込まれていきます。完璧に書こうとせず、気軽に始めることが長続きのコツです。
書き続けることで、自分の考え方の傾向や癖にも気づけるようになり、他人との関わり方や物事の受け止め方がやさしく変化していくのを感じられるかもしれません。自分の内面を知ることで、日々の選択や行動にも自信が持てるようになり、心の軸がしっかりとしてきます。忙しい毎日の中でこそ、自分の声に耳を傾ける時間を持つことは、とても大切なのです。
